Når vi træner vores muskler, så gør vi det rent faktisk ved, at ødelægge dem en lille smule. Når du løfter en tung vægt henne i fitness-centeret, så belaster du nogle af dine muskler i en sådan grad, at nogle af muskelfibrene går i stykker. Det lyder i første omgang som en dårlig ting: når du træner så skader du dine muskler, og det betyder, at de reelt er svagere.
Men kroppen er smart: den går lynhurtigt i gang med at reparere de skader, du har påført dig under træningen. Kroppen nøjes dog ikke med, at reparere musklerne ind til de ser ud som før. Den går i stedet ind, og bygger musklerne stærkere op, end de var før skaden skete. Logikken er ret ligetil: din krop mødte modstand den havde svært ved at håndtere. Det virker sandsynligt, at du vil møde en tilsvarende eller større modstand i fremtiden. Derfor bygger vi musklerne en smule stærkere end de var før, så du er rustet til at håndtere de udfordringer, du kan forvente at blive mødt med i fremtiden.
Når vi træner så nedbryder vi altså vores muskler bevist, med målet om, at de bliver bygget større og stærkere hver eneste gang. Man skal dog være opmærksom på, at kroppen har brug for de rette byggesten for at kunne reparere og opbygge muskler. Den primære byggesten i den forbindelse er protein. Din krop bruger protein til at reparere og opbygge muskelvæv. Den har adgang til protein, fordi du spiser det på daglig basis. Hver gang du spiser ting som kød eller æg, så indtager du en fornuftig mængde protein, som din krop så kan bruge til, at opbygge muskler.
Hvis man ikke får protein nok, så har kroppen ikke de nødvendige byggesten til at reparere og udbygge. Hvis du træner hårdt i fitness centeret, nedbryder dine muskler, og så ikke har protein nok til at få dem bygget op igen, jamen så har din træning haft en negativ effekt. I stedet for at få større og stærkere muskler, så har din træning i stedet resulteret i mindre og svagere muskler.
Det er derfor yderst vigtigt, at du får protein nok, når du træner. Det kan være både dyrt og svært, at indtage nok protein, ved at spise kød, æg og lignende. Det er derfor det er så populært at tage en whey protein shake i stedet for. Den er hurtig og nem at indtage, og den giver dig omkring 30 gram hurtigt-optageligt protein, som din krop kan bruge til at bygge muskler med.
Folk der ikke er specielt fysisk aktive skal have omkring 0,8 gram protein per kilogram de vejer. Træner man intenst i træningscenteret, så bør man i stedet sigte efter 1,5 gram protein per kilogram, så man er sikker på, at der er byggesten nok til musklerne.